Cách chữa mất ngủ nhanh nhất mà ai cũng có thế áp dụng để có một giấc ngủ ngon

21H48 04-07-2025 By Phan Thị Tuyết Trinh

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần mỗi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, căng thẳng, tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, khiến không ít người cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. May mắn thay, có rất nhiều cách chữa mất ngủ nhanh chóng, đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà để lấy lại những giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết hiệu quả giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

1. Tạo thói quen đi ngủ – thức dậy đúng giờTại sao quan trọng?

- Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm), điều khiển chu kỳ ngủ – thức tự nhiên. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, đồng hồ sinh học này sẽ được “đánh thức” đúng cách, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Cách thực hiện:

- Đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ.

- Tránh ngủ nướng hoặc đi ngủ quá muộn, vì điều này làm xáo trộn nhịp sinh học.

- Nếu khó đi ngủ đúng giờ, hãy thiết lập một chuỗi thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền.

Lợi ích:

- Giúp cải thiện chất lượng và độ sâu của giấc ngủ.

- Giảm hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.

- Hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả.

- Việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ có thể mất thời gian ban đầu, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực cho sức khỏe và tinh thần. Tạo thói quen đi ngủ – thức dậy đúng giờ

Tạo thói quen đi ngủ – thức dậy đúng giờ

2. Tận dụng kỹ thuật thở sâu, thư giãn cơ bắp Tại sao hiệu quả?

- Khi bạn bị mất ngủ, hệ thần kinh thường rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng. Các kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ bắp giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim, thư giãn toàn thân – từ đó đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái sẵn sàng để ngủ.

Cách thực hiện:

Kỹ thuật thở sâu (4-7-8):

- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở trong 7 giây.

- Thở ra bằng miệng trong 8 giây.

- Lặp lại từ 4–8 lần, lý tưởng trước khi ngủ.

- Kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần (Progressive Muscle Relaxation):

- Bắt đầu từ bàn chân, siết chặt các cơ trong 5 giây.

- Thả lỏng và cảm nhận sự giãn cơ trong 10 giây.

- Tiếp tục lên bắp chân, đùi, bụng, ngực, tay, vai, cổ và mặt.

- Thực hiện toàn thân trong 10–15 phút trước khi ngủ.

Lợi ích:

- Giảm căng thẳng, lo âu – nguyên nhân chính gây mất ngủ.

- Giúp bạn cảm thấy an toàn, bình tĩnh và sẵn sàng nghỉ ngơi.

- Có thể áp dụng bất cứ lúc nào, không cần thuốc hay thiết bị hỗ trợ.

- Đây là một phương pháp khoa học, được các chuyên gia tâm lý và bác sĩ khuyên dùng để cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Thực hành đều đặn mỗi đêm sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1–2 tuần. 3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ Tại sao quan trọng?

- Các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng, TV hay laptop đều phát ra ánh sáng xanh (blue light) – loại ánh sáng có khả năng ức chế quá trình sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc tiếp xúc với nội dung mạng xã hội, tin tức hoặc công việc trước giờ ngủ cũng khiến não bộ bị kích thích và khó thư giãn. Cách thực hiện:

- Tắt hoặc ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.

- Nếu buộc phải sử dụng điện thoại, hãy bật chế độ ánh sáng vàng (night shift, dark mode) hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.

- Thay thế thói quen xem điện thoại bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc viết nhật ký.

Lợi ích:

- Cơ thể dễ sản sinh melatonin hơn → giúp bạn buồn ngủ tự nhiên.

- Tăng khả năng ngủ sâu, hạn chế tình trạng chập chờn, mộng mị.

- Tâm trí thư giãn hơn, giảm căng thẳng và lo âu trước khi đi ngủ.

- Đây là một mẹo cực kỳ đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua. Thay đổi thói quen này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp bạn có sức khỏe tinh thần tốt hơn vào ngày hôm sau.

Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và hiệu suất làm việc hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nhờ những phương pháp đơn giản như thiết lập giờ giấc ngủ cố định, thực hành kỹ thuật thở sâu – thư giãn cơ bắp, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và kết hợp các thói quen lành mạnh khác. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì, điều chỉnh từng bước một và lắng nghe cơ thể mình. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự khác biệt: dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Chương trình ưu đãi cho bạn