Nho có tác dụng gì?Nho chứa thành phần dinh dưỡng như thế nào?

17H07 06-06-2025 By Phan Thị Tuyết Trinh

Nho là một loại trái cây quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng nhờ vị ngọt thanh, mọng nước và dễ ăn. Không chỉ là món tráng miệng thơm ngon, nho còn được đánh giá cao bởi giá trị dinh dưỡng và những lợi ích tích cực đối với sức khỏe. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, nho mang lại nhiều tác dụng như tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch, làm đẹp da và hỗ trợ tiêu hóa. Vậy cụ thể, nho có những tác dụng gì và thành phần dinh dưỡng của nó bao gồm những gì?

Tác dụng của việc ăn nho1.Chống oxy hóa mạnh mẽ- Chống oxy hóa mạnh mẽ nhờ chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, đặc biệt là resveratrol, flavonoid, anthocyanin và vitamin C. Các chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do – tác nhân chính gây lão hóa, tổn thương tế bào và nhiều bệnh lý mạn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường.- Resveratrol – có nhiều trong vỏ nho đỏ và nho tím – được nghiên cứu là có tác dụng chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ ADN khỏi hư hại. Không những vậy, flavonoid trong nho còn giúp duy trì sự linh hoạt của thành mạch máu, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Các loại nho khác nhau như nho đỏ, nho xanh hay nho đen đều chứa những dưỡng chất tương tự, tuy nhiên hàm lượng resveratrol và chất chống oxy hóa có thể thay đổi, trong đó nho đỏ và nho tím thường giàu dưỡng chất hơn.

Các loại nho khác nhau như nho đỏ, nho xanh hay nho đen đều chứa những dưỡng chất tương tự, tuy nhiên hàm lượng resveratrol và chất chống oxy hóa có thể thay đổi, trong đó nho đỏ và nho tím thường giàu dưỡng chất hơn.

- Nhờ đặc tính chống oxy hóa vượt trội, nho không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn góp phần làm đẹp da, giảm nếp nhăn và duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ từ bên trong.

2.Tốt cho tim mạch- Nho là một trong những loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nhờ chứa nhiều hợp chất có lợi như resveratrol, flavonoid, quercetin và kali, nho giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.- Kali – một khoáng chất có nhiều trong nho – cũng góp phần duy trì huyết áp ổn định, nhất là ở những người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp. nho được xem là một loại quả lý tưởng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch nếu sử dụng đều đặn và hợp lý.

nho được xem là một loại quả lý tưởng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch nếu sử dụng đều đặn và hợp lý.

3.Hỗ trợ tiêu hóa- Nho không chỉ là loại quả thơm ngon mà còn có vai trò tích cực trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nhờ chứa lượng chất xơ tự nhiên đáng kể, đặc biệt là ở lớp vỏ và hạt (nếu ăn cả vỏ và hạt), nho giúp kích thích nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón và giúp việc đào thải chất cặn bã trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. một khoáng chất có nhiều trong nho – cũng góp phần duy trì huyết áp ổn định, nhất là ở những người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp.

một khoáng chất có nhiều trong nho – cũng góp phần duy trì huyết áp ổn định, nhất là ở những người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp.

4.Tăng cường hệ miễn dịch- Nho là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và gốc tự do. Trong đó, vitamin C – một chất chống oxy hóa nổi bật trong nho – đóng vai trò trung tâm trong việc kích thích sản xuất bạch cầu, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm cúm, viêm họng hay sốt. nho vào chế độ ăn uống hằng ngày là một cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ít bị bệnh vặt và phục hồi nhanh hơn sau mỗi lần ốm.

nho vào chế độ ăn uống hằng ngày là một cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ít bị bệnh vặt và phục hồi nhanh hơn sau mỗi lần ốm.

- Nho còn chứa nhiều vitamin A, vitamin K, vitamin B6, cùng các khoáng chất như kali, đồng và mangan, giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể.5.Giảm nguy cơ ung thư- Nho đối với sức khỏe là khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Đặc biệt, resveratrol – một chất polyphenol có nhiều trong vỏ nho đỏ và nho tím – đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có khả năng ức chế sự phát triển và lan rộng của tế bào ung thư.

- Nho không thể thay thế hoàn toàn thuốc điều trị hay phòng bệnh tuyệt đối, nhưng nếu kết hợp nho vào chế độ ăn uống lành mạnh, cùng lối sống tích cực, nó sẽ góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm một cách tự nhiên và hiệu quả.6.Giúp làm đẹp da- Nho còn được biết đến là một loại trái cây có tác dụng làm đẹp da tự nhiên nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong đó, resveratrol, vitamin C và vitamin E là những thành phần nổi bật có khả năng chống lại quá trình lão hóa, giúp da duy trì được độ săn chắc, mịn màng và tươi trẻ theo thời gian.- Resveratrol trong vỏ nho có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa tế bào da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời – nguyên nhân chính gây sạm nám và tổn thương da. Bên cạnh đó, vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, hỗ trợ làm lành tổn thương da và cải thiện độ đàn hồi cho làn da. Thành phần dinh dưỡng của nho (trong 100g nho tươi)Thành phần - Hàm lượng

- Năng lượng - 69 kcal

- Nước - 80%

- Đường tự nhiên - 15g

- Chất xơ - 0.9g

- Protein - 0.7g

- Chất béo - 0.2g

- Vitamin C - 10 mg

- Vitamin K - 15 mcg

- Vitamin B6 - 0.1 mg

- Kali (K) - 190 mg

- Resveratrol - Có nhiều trong nho đỏ/tím- Các loại nho khác nhau như nho đỏ, nho xanh hay nho đen đều chứa những dưỡng chất tương tự, tuy nhiên hàm lượng resveratrol và chất chống oxy hóa có thể thay đổi, trong đó nho đỏ và nho tím thường giàu dưỡng chất hơn.Nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Việc bổ sung nho vào chế độ ăn uống hằng ngày một cách hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Với những lợi ích thiết thực như vậy, nho xứng đáng là một phần trong chế độ ăn lành mạnh của mỗi người.

Chương trình ưu đãi cho bạn