7 thói quen sai lầm làm giảm chất lượng giấc ngủ

13H34 25-11-2024 By Kiều Khánh Đoan

Ngủ là một hoạt động thiết yếu và không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người, giúp cơ thể và tinh thần được phục hồi sau một ngày dài làm việc, học tập và tham gia các hoạt động sinh hoạt khác. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc phải những thói quen xấu trước khi đi ngủ, và chính những thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Những thói quen này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi và giảm năng suất làm việc.1. Ăn ngũ cốc hoặc thực phẩm ngọt trước khi đi ngủ Việc tiêu thụ ngũ cốc hay các loại đồ ngọt trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến lượng đường trong máu tăng cao và gây căng thẳng cho các cơ quan điều chỉnh hormone. Điều này làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn dễ thức giấc vào những thời điểm không mong muốn do sự dao động của các hormone. Chính vì vậy, ăn các loại thực phẩm này vào ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. 7 thói quen sai lầm làm giảm chất lượng giấc ngủ

7 thói quen sai lầm làm giảm chất lượng giấc ngủ

2. Uống cà phê trước khi đi ngủ Caffeine trong cà phê là một chất kích thích mạnh mẽ có thể cản trở giấc ngủ. Đặc biệt, những người nhạy cảm với caffeine, ngay cả khi uống cà phê vào buổi chiều, cũng có thể gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Thậm chí, việc uống cà phê sáu giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm một giờ ngủ và làm tăng cảm giác khó chịu. Do đó, hạn chế các đồ uống chứa caffeine sau 3 giờ hoặc 4 giờ chiều sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trằn trọc suốt đêm.3. Sử dụng thuốc ngủ Mặc dù thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn trong một thời gian ngắn, nhưng nó không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lạm dụng thuốc ngủ, kể cả những loại thuốc được kê đơn, có thể gây hại cho sức khỏe và khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Sử dụng thuốc ngủ dài hạn có thể dẫn đến việc phụ thuộc vào thuốc và tình trạng giấc ngủ sẽ càng tồi tệ hơn. Vì vậy, nếu bạn đã sử dụng thuốc ngủ trong một thời gian dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để tìm ra những giải pháp thay thế và thiết lập một lối sống phù hợp hơn.4. Chọn gối không phù hợp Việc chọn gối sai cách cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người ngủ nghiêng cần một chiếc gối dày và chắc chắn để hỗ trợ tốt cho đầu và cổ, trong khi người ngủ ngửa hoặc nằm sấp lại cần gối mỏng và mềm hơn. Ngoài ra, việc vệ sinh ga trải giường thường xuyên cũng rất quan trọng, giúp loại bỏ vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như viêm phổi. Bạn nên giặt sạch ga trải giường ít nhất một lần mỗi tuần bằng nước ấm và sấy khô ở nhiệt độ thấp để đảm bảo sự an toàn và thoải mái khi ngủ. 7 thói quen sai lầm làm giảm chất lượng giấc ngủ

5. Uống rượu, bia trước khi đi ngủ Mặc dù uống rượu với lượng vừa phải đôi khi giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu khi thức dậy. Rượu và bia làm gián đoạn mô hình sóng não, gây ra giấc ngủ không sâu và chập chờn. Nếu bạn muốn uống, hãy hạn chế lượng rượu và kết hợp với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi ngủ để dễ dàng vào giấc và có một giấc ngủ ngon hơn.6. Đặt đồng hồ báo thức sớm và lặp lại nhiều lần Nhiều người có thói quen đặt nhiều báo thức hoặc báo lại nhiều lần để cố gắng ngủ thêm vào buổi sáng. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ không giúp bạn ngủ thêm mà còn gây gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thức dậy cảm thấy uể oải. Thay vào đó, bạn nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày để cơ thể có thể thiết lập nhịp sinh học ổn định và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau.7. Sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ Một sai lầm phổ biến mà nhiều người thường xuyên mắc phải là sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính hay TV có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù các chuyên gia có những quan điểm khác nhau về tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ, nhưng một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua là nội dung mà bạn tiêu thụ trước khi ngủ. Tin tức từ mạng xã hội, đặc biệt nếu quá kích động, đáng sợ hoặc gây lo âu, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thao thức lâu hơn. 7 thói quen sai lầm làm giảm chất lượng giấc ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe tối ưu, việc điều chỉnh thói quen trước khi ngủ là rất quan trọng. Tránh những sai lầm như sử dụng điện thoại, uống rượu bia hay đặt báo thức quá sớm có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hãy tạo thói quen ngủ khoa học, thiết lập giờ đi ngủ cố định và chú ý đến những yếu tố tác động đến giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe và tinh thần nhé!

Chương trình ưu đãi cho bạn