Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?

13H42 23-11-2024 By Kiều Khánh Đoan

Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Một trong những dưỡng chất quan trọng mà phụ nữ mang thai cần chú ý là acid folic. Đây là một loại vitamin nhóm B không chỉ hỗ trợ sự phát triển ống thần kinh của thai nhi mà còn giúp tạo máu, đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ tầm quan trọng của acid folic đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai.Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?Acid folic, hay còn gọi là folate hoặc vitamin B9, là dưỡng chất thiết yếu giúp tạo hồng cầu và tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và RNA, đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia và nhân đôi tế bào. Khi cơ thể thiếu hụt acid folic, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu hồng cầu khổng lồ, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, đau đầu và khó chịu. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, thiếu acid folic có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như khiếm khuyết trong sự hình thành ống tủy sống, làm tăng nguy cơ thai nhi mắc dị tật nứt đốt sống, một dạng dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?

Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, acid folic có trong các thực phẩm tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào, đồng thời rất cần thiết cho việc hình thành tế bào máu. Phụ nữ mang thai thiếu acid folic sẽ làm tăng nguy cơ cho thai nhi mắc phải các dị tật như khiếm khuyết ống tủy sống, nứt đốt sống hoặc vô sọ, đây là những dị tật xảy ra khi một phần của ống thần kinh không đóng kín hoàn toàn, đặc biệt trong 7 tuần đầu của thai kỳ.Cách bổ sung acid folic hiệu quả cho phụ nữ mang thaiTheo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu acid folic đối với người trưởng thành là khoảng 400mcg/ngày, trong khi phụ nữ mang thai cần khoảng 600mcg và bà mẹ cho con bú cần khoảng 500mcg/ngày. Acid folic có sẵn trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh và các loại đậu. Bổ sung acid folic từ các nguồn thực phẩm tự nhiên là phương pháp lý tưởng, giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu mà không gây tác dụng phụ. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp acid folic mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác để duy trì sức khỏe.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu acid folic đối với người trưởng thành là khoảng 400mcg/ngày, trong khi phụ nữ mang thai cần khoảng 600mcg và bà mẹ cho con bú cần khoảng 500mcg/ngày. Acid folic có sẵn trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh và các loại đậu. Bổ sung acid folic từ các nguồn thực phẩm tự nhiên là phương pháp lý tưởng, giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu mà không gây tác dụng phụ. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp acid folic mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác để duy trì sức khỏe. Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?

Gợi ý một số thực phẩm giàu acid folic Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên giàu acid folic mà bạn có thể tham khảo:- Đậu lăng: Một cốc đậu lăng nấu chín (198 gam) chứa khoảng 358mcg folate, tương đương 90% nhu cầu hàng ngày.
- Rau chân vịt: Một cốc rau chân vịt tươi (30 gam) cung cấp khoảng 58mcg folate, chiếm 15% nhu cầu hàng ngày.
- Bông cải xanh: Một cốc bông cải xanh nấu chín (156 gam) chứa khoảng 168mcg folate, tương đương 42% nhu cầu hàng ngày.
- Mầm lúa mì: Nửa cốc mầm lúa mì (58 gam) cung cấp khoảng 161mcg folate, chiếm 40% nhu cầu hàng ngày.
- Măng tây: Nửa cốc măng tây luộc (90 gam) cung cấp khoảng 134mcg folate, chiếm 33% nhu cầu hàng ngày.
- Quả sầu riêng: Một cốc sầu riêng chín hoặc đông lạnh (243 gam) chứa khoảng 88mcg folate, chiếm 22% nhu cầu hàng ngày.
- Quả bơ: Một quả bơ tươi (khoảng 136 gam) cung cấp 121mcg folate, tương đương 30% nhu cầu hàng ngày.
- Cam: Một quả cam lớn (184 gam) cung cấp khoảng 55mcg folate, tương đương 14% nhu cầu hàng ngày.
- Củ cải đường: Một cốc củ cải đường sống (136 gam) chứa khoảng 148mcg folate, tương đương 37% nhu cầu hàng ngày.
- Gan bò: Khoảng 85 gam gan bò đã nấu chín cung cấp 215mcg folate, chiếm khoảng 54% nhu cầu hàng ngày.
Acid folic có vai trò quan trọng ra sao đối với phụ nữ mang thai?

Bài viết trên đã nêu rõ vai trò quan trọng của acid folic đối với phụ nữ mang thai. Tóm lại, acid folic là một dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng acid folic ngay từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Để đảm bảo việc bổ sung acid folic an toàn và hiệu quả, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!

Chương trình ưu đãi cho bạn