5 Điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

10H11 07-10-2023 By Đào Nguyễn Trân Châu

Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động thể thao tuyệt vời giúp cải thiện sức kháng, tăng cường sức khỏe và mang lại tinh thần sảng khoái cho bạn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho buổi chạy của bạn, có một số điều quan trọng cần lưu ý. Hãy cùng EAMGROUP khám phá 5 điều bạn cần chú ý khi chạy bộ buổi sáng.

1. Chọn Đúng Đôi Giày Chạy Bộ

Điều quan trọng nhất khi bắt đầu chạy bộ là đôi giày. Đảm bảo bạn đã chọn đúng loại giày phù hợp với chân của mình. Mỗi người có dáng chân và cách bước chạy riêng, do đó, không có một đôi giày phù hợp cho tất cả mọi người. Tư vấn với một chuyên gia hoặc nhân viên cửa hàng giày chạy bộ để chọn lựa đôi giày tốt nhất cho bạn sẽ giúp tránh những vấn đề về sức khỏe như đau cơ chân, viêm bàn chân, và chấn thương.2. Làm Bài Tập Kéo Dãn Trước Buổi Chạy

Trước khi bước chân ra khỏi nhà, hãy dành ít thời gian cho bài tập kéo dãn cơ bắp. Điều này giúp tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Bài tập kéo dãn cơ bắp giúp làm ấm cơ và chuẩn bị cơ thể cho cuộc chạy bộ sắp tới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thường xuyên thức dậy và chạy sớm vào buổi sáng.3. Ăn Một Bữa Sáng Nhẹ

Một bữa sáng nhẹ trước khi chạy có thể giúp tăng cường năng lượng và hiệu suất của bạn. Hãy ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, hoặc một bát súp lúa mạch để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Tránh ăn thức ăn quá nhiều hoặc nặng trước khi chạy, vì điều này có thể gây khó chịu và làm giảm hiệu suất.4. Theo dõi Thời Tiết Và Trạng Thái Khí Hậu

Thời tiết và trạng thái khí hậu có thể thay đổi trong suốt buổi sáng. Hãy kiểm tra dự báo thời tiết trước khi bạn ra khỏi nhà để chọn trang phục phù hợp. Nếu trời mưa, bạn nên có áo mưa hoặc áo khoác chống nước. Trong thời tiết nắng nóng, hãy đảm bảo bạn được che chắn tốt và bổ sung đủ nước.5. Bảo Vệ Da Khỏi Tác Động Của Tia UV

Dù bạn chạy buổi sáng, tác động của tia UV vẫn có thể gây hại cho da. Hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Đội nón hoặc kính mắt để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV cũng rất quan trọng.Nhớ tuân theo những lời khuyên trên để có một buổi chạy buổi sáng an toàn và hiệu quả. Chạy bộ không chỉ là cách tốt để cải thiện sức khỏe, mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và năng động.

Chương trình ưu đãi cho bạn