Bí quyết để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng

11H13 24-07-2023 By Đào Nguyễn Trân Châu

Mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải, gây khó khăn trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen và lối sống của bạn có thể giúp bạn tận hưởng một buổi sáng thú vị và sảng khoái hơn. Hãy cùng EAMGROUP khám phá bí quyết để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng nhé.
1. Ngủ sớm và đúng cáchĐi ngủ đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho một buổi sáng tỉnh táo. Cố gắng thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày để cơ thể có thể thích nghi với một thời gian ngủ ổn định.

Đi ngủ đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho một buổi sáng tỉnh táo.

Thức dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho một ngày mới. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn nặng hoặc uống đồ có caffeine, cồn trước giờ đi ngủ. Nếu cần, hãy dùng nhẹ nhàng một bữa nhẹ hoặc uống nước ấm để giảm cảm giác đói vào buổi sáng.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Một điểm cần lưu ý nữa là nên tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thực hành thiền, hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thoải mái và chuẩn bị cho giấc ngủ.2. Xông hơi nhẹĐể tỉnh ngủ hẳn khi thức dậy, bạn có thể thử xông hơi nhẹ cho mặt trong khoảng 1 phút. Đơn giản chỉ cần đun sôi một ít nước, sau đó dùng một khăn hoặc thảo dược để xông hơi mặt trong 1 phút. Trong thời gian đó, bạn có thể mở miệng và hít thở không khí nóng để nhanh chóng tỉnh táo, bất kể bạn có thức khuya cỡ nào hôm trước.
Để tỉnh ngủ hẳn khi thức dậy, bạn có thể thử xông hơi nhẹ cho mặt trong khoảng 1 phút

Để tỉnh ngủ hẳn khi thức dậy, bạn có thể thử xông hơi nhẹ cho mặt trong khoảng 1 phút

Tuy nhiên, sau khi xông mặt khoảng 10 phút, hãy chờ một lúc trước khi rửa mặt hoặc tắm bằng nước lạnh. Việc ngay lập tức tiếp xúc với nước lạnh sau khi xông hơi có thể gây phản ứng sốc nhiệt ở một số người, làm hại đến cơ mặt đang giãn nở cùng với nước nóng.
3. Tập thể dục buổi sáng:Dành ít thời gian mỗi buổi sáng để tập luyện hoặc vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga, hay thậm chí chỉ đơn giản là thực hiện các động tác kéo cơ giãn cơ thể đều có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng.
Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích hệ thống cơ, và giữ cơ thể cảm giác tỉnh táo.

Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích hệ thống cơ, và giữ cơ thể cảm giác tỉnh táo.

Đi bộMột buổi đi bộ ngắn sau khi thức dậy là một cách tuyệt vời để kích thích tuần hoàn máu, đưa máu lưu thông và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy đi bộ trong khu vườn, công viên hoặc quanh khu dân cư để tận hưởng không khí trong lành và tỉnh táo tinh thần.
Chạy bộNếu bạn có thời gian và đủ năng lượng, chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để làm sạch tâm hồn và mang lại sự sảng khoái. Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích hệ thống cơ, và giữ cơ thể cảm giác tỉnh táo.
Tập yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để kết hợp cả tập luyện và thư giãn. Những động tác yoga giúp kéo giãn và tăng cường cơ bắp, đồng thời tập trung vào hơi thở và sự tập trung, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần thoải mái và sảng khoái.
Động tác kéo cơ giãnNếu bạn không có thời gian hoặc không thích tập luyện mạnh, chỉ đơn giản thực hiện một số động tác kéo cơ giãn nhẹ cũng có thể giúp cơ thể tỉnh táo và linh hoạt hơn. Điều này bao gồm các động tác giãn cơ, xoay cổ vai, uốn cong cơ thể và thư giãn các cơ nhóm chính.
4. Ăn sáng lành mạnh

Hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa sáng để đảm bảo bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm từ các nhóm thực phẩm chính như ngũ cốc, rau quả, chất đạm và chất béo. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, hoa quả tươi có vỏ, và rau xanh giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng quá nhiều đường và thực phẩm chế biến, như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, và các loại thức ăn nhanh mà thay vào đó, ưu tiên các loại thực phẩm tươi và tự nấu để đảm bảo bữa sáng lành mạnh và chất lượng.
5. Uống nước vào buổi sáng

Do đó, uống một cốc nước lớn vào buổi sáng giúp cân bằng lại lượng nước mất đi trong đêm qua cơ thể

Khi bạn thức dậy, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian dài không uống nước trong suốt đêm. Do đó, uống một cốc nước lớn vào buổi sáng giúp cân bằng lại lượng nước mất đi trong đêm qua cơ thể, giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả, đồng thời giúp giảm cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
6. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
Trước khi bắt đầu một ngày làm việc, bạn hãy dành chút thời gian để xác định và đặt ra các mục tiêu cụ thể và rõ ràng mà bạn muốn đạt được trong ngày đó để có một kế hoạch rõ ràng và định hướng công việc, từ đó giữ cho bạn tập trung và đạt được hiệu quả cao hơn.
7. Cân nhắc việc sử dụng đèn chiếu sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ hoặc bảng mặt trời để đem lại hiệu quả tốt hơn trong việc thúc đẩy cảm giác tỉnh táo và năng lượng trong ngày làm việc. Nếu điều kiện cho phép, hãy mở rèm cửa hoặc cửa sổ để cho ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái hơn trong quá trình làm việc.

Chương trình ưu đãi cho bạn