Mách bạn cách trị thiếu máu não tại nhà

10H29 22-06-2025 By Phan Thị Tuyết Trinh

Nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng và áp lực, tình trạng thiếu máu não đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt ở người trẻ tuổi, nhân viên văn phòng và người cao tuổi. Các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hay giảm trí nhớ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, bên cạnh việc điều trị y tế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản, tự nhiên ngay tại nhà để hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách trị thiếu máu não tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện.1. Chế độ ăn uống hỗ trợ tuần hoàn nãoChế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng thiếu máu não. Một khẩu phần ăn hợp lý, đầy đủ vi chất không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu lên não mà còn nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn hằng ngày:Thực phẩm giàu sắt:

- Sắt là thành phần quan trọng giúp tạo hồng cầu – yếu tố chính vận chuyển oxy đến não. Khi thiếu sắt, lượng máu lên não sẽ bị hạn chế.

- Gợi ý thực phẩm: gan heo/bò, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, đậu đỏ, nho khô.

Vitamin B12 và acid folic:

- Hai vi chất này tham gia vào quá trình tạo máu và hỗ trợ hệ thần kinh trung ương.

Nguồn thực phẩm:

- Vitamin B12: thịt, cá, trứng, sữa.

- Acid folic: rau xanh đậm, bông cải xanh, quả bơ, cam, ngũ cốc nguyên cám.

Omega-3 và chất chống oxy hóa:

- Giúp tăng cường chức năng não, bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ.

- Nguồn thực phẩm: cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt lanh, dầu ô liu, việt quất, quả mọng.

Uống đủ nước:

- Nước giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ lưu thông. Người lớn nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày (tùy theo thể trạng và mức độ vận động).

Tránh các thực phẩm gây hại:

- Hạn chế chất béo bão hòa (thức ăn nhanh, đồ chiên rán).

- Tránh rượu bia, cà phê quá mức vì có thể gây mất nước và làm co mạch máu. Chế độ ăn uống hỗ trợ tuần hoàn não

2. Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặnTập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện khả năng tập trung và giảm tình trạng mệt mỏi do thiếu máu não gây ra. Khi vận động, tim hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó đẩy máu và oxy đến các cơ quan – đặc biệt là não – một cách hiệu quả hơn.Lợi ích của việc tập thể dục với người thiếu máu não:

- Tăng tuần hoàn máu và oxy lên não.

- Cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu, stress – các yếu tố thường khiến tình trạng thiếu máu não trầm trọng hơn.

- Giúp giảm huyết áp và điều hòa đường huyết – nguyên nhân gián tiếp gây rối loạn tuần hoàn não.

- Tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm chóng mặt.

Một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp:

- Đi bộ nhanh (20–30 phút/ngày): Dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.

- Yoga hoặc thiền: Tập trung vào hít thở và thư giãn, giúp máu lên não tốt hơn.

- Đạp xe chậm ngoài trời: Vừa vận động, vừa hít thở không khí trong lành.

- Bài tập hít thở sâu: Mỗi ngày dành 5–10 phút hít thở chậm, sâu, đều để tăng lượng oxy đưa vào máu.

- Xoa bóp đầu và vai gáy: Giúp thư giãn mạch máu vùng cổ, cải thiện lưu thông máu não. Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn

Lưu ý khi tập luyện:

- Duy trì thói quen ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi lần 20–30 phút.

- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và không tập quá sức.

- Với người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền (huyết áp cao, tim mạch), nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.3. Uống đủ nước – Duy trì tuần hoàn máu hiệu quảNước là thành phần chính trong máu và đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì huyết áp ổn định và vận chuyển oxy, dưỡng chất lên não. Việc thiếu nước có thể khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm tốc độ tuần hoàn và gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu. Lợi ích của việc uống đủ nước:

- Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó tăng lượng máu lên não.

- Hỗ trợ quá trình giải độc, giảm áp lực lên gan và thận – gián tiếp giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

- Ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp, nhất là vào buổi sáng sớm hoặc khi thay đổi tư thế đột ngột.

Gợi ý cách uống nước hợp lý:

- Trung bình nên uống từ 1.5 – 2 lít nước/ngày (có thể hơn nếu bạn vận động nhiều).

- Uống đều trong ngày, không nên để đến lúc khát mới uống.

- Buổi sáng sau khi thức dậy nên uống 1 ly nước ấm để kích thích tuần hoàn.

- Có thể bổ sung nước ép rau củ, trà thảo mộc (trà gừng, trà hoa cúc) để tăng cường lợi ích. Uống đủ nước – Duy trì tuần hoàn máu hiệu quả

Uống đủ nước – Duy trì tuần hoàn máu hiệu quả

4. Ngủ đủ và đúng giờ – Phục hồi chức năng não bộGiấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi, phục hồi và xử lý thông tin. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não, dễ gây ra các triệu chứng như đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi kéo dài.Lợi ích của việc ngủ đủ giấc:

- Giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, từ đó cải thiện lưu lượng máu lên não.

- Phục hồi chức năng của hệ thần kinh trung ương.

- Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và cải thiện tâm trạng.

- Giảm căng thẳng và điều hòa nội tiết tố.

Ngủ thế nào là đúng cách?

- Ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày là lý tưởng cho người trưởng thành.

- Thời điểm vàng để đi ngủ là trước 23h, vì từ 23h–3h là lúc gan và não bắt đầu “thải độc” và phục hồi.

- Duy trì lịch ngủ – thức cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Mẹo giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn:

- Tắt thiết bị điện tử (điện thoại, TV...) ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

- Uống 1 ly nước ấm hoặc sữa ấm trước khi ngủ.

- Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc hít tinh dầu thơm (oải hương, bạc hà).

- Tránh dùng cà phê, trà đặc, rượu vào buổi tối.

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát (khoảng 25–27°C).Thiếu máu não là tình trạng không nên chủ quan, bởi nếu kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ, tâm lý và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà thông qua những thói quen đơn giản như ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đúng giờ, uống đủ nước và giữ cho tinh thần luôn thư thái. Sự kiên trì trong việc thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, não bộ được nuôi dưỡng đầy đủ và khỏe mạnh mỗi ngày. Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng, hãy bắt đầu chăm sóc não bộ của bạn ngay từ hôm nay!

Chương trình ưu đãi cho bạn