6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả

14H48 16-11-2024 By Kiều Khánh Đoan

Đau nửa đầu là một cơn đau nhói thường xuất hiện ở một bên đầu, có tính chất mạch đập và thường trở nên tệ hơn khi vận động. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, một chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hạn chế tình trạng này. 1. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B Các vitamin nhóm B, như thiamine (B1), pyridoxine (B6), axit folic (B9) và cobalamin (B12), đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau nửa đầu. Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B như trứng, sữa, cá béo, các loại đậu và rau lá xanh đậm giúp làm giảm nồng độ homocysteine trong máu, một yếu tố có thể kích thích tế bào thần kinh và dẫn đến đau nửa đầu. 6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả

6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả

2. Thực phẩm giàu omega-3Omega-3 là axit béo có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Những thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, hàu, rong biển, quả bơ và dầu thực vật có khả năng giảm mức độ của các chất gây viêm như protein phản ứng C (CRP), eicosanoid tiền viêm, cytokine và chemokine. Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ cơ thể đối phó với phản ứng viêm, từ đó giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu.3. Thực phẩm chống viêmCác thực phẩm có đặc tính chống viêm như trái cây họ cam quýt, quả mọng, nghệ, tỏi, gừng, cá béo, trà xanh và rau họ cải là lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc chứng đau nửa đầu. Những thực phẩm này cung cấp các chất chống oxy hóa và chống viêm như vitamin C, E, anthocyanin, omega-3, polyphenol, resveratrol, flavonoid, curcumin, allicin và catechin. Các hợp chất này giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm viêm, một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn đau nửa đầu. 6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả

4. Thực phẩm ít carbohydrate Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, có thể gây biến động đột ngột lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc đau đầu, bao gồm cả đau nửa đầu. Vì vậy, những người thường xuyên bị đau nửa đầu nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và thay vào đó lựa chọn những thực phẩm ít carbohydrate như hải sản, thịt trắng, trứng, rau lá xanh đậm và các loại hạt. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm thiểu tần suất các cơn đau nửa đầu.5. Thực phẩm giàu magie Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm đau nửa đầu. Các thực phẩm giàu magie như chocolate đen, quả bơ, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp thư giãn mạch máu mà còn hỗ trợ ổn định huyết áp. Magie có khả năng làm chậm quá trình giải phóng glutamate – một chất dẫn truyền thần kinh kích thích, đồng thời tăng cường giải phóng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau. Hơn nữa, magie còn giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng ở các cơ đầu và góp phần làm giảm đau nửa đầu. 6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả

6. Thực phẩm giàu vitamin DVitamin D không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm viêm và điều hòa sự phát triển của tế bào, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hệ thần kinh và giảm cơn đau nửa đầu. Các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá béo, nấm, sữa đậu nành và ngũ cốc là những lựa chọn tốt. Bên cạnh việc tiêu thụ thực phẩm, cơ thể cũng có thể tự sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Việc bổ sung đủ vitamin D giúp giảm thiểu nguy cơ tái phát đau nửa đầu và nâng cao chất lượng cuộc sống.Việc bổ sung các thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng, bạn có thể giảm bớt những khó chịu do đau nửa đầu gây ra, giúp cơ thể duy trì năng lượng và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Chương trình ưu đãi cho bạn