6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

14H03 12-11-2024 By Kiều Khánh Đoan

Chất béo thường bị cho là nguyên nhân gây tăng cân và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, khiến không ít người e ngại sử dụng thực phẩm giàu chất béo. Nhưng sự thật là, không phải tất cả các loại chất béo đều có hại cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu 6 loại thực phẩm giàu chất béo nhưng lại tốt cho cơ thể và sức khỏe thể trong bài viết này nhé!1. Phô mai Phô mai, được làm từ sữa, là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Vì protein tiêu hóa chậm hơn carbohydrate, nên nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn vặt hoặc các bữa phụ không cần thiết. Ngoài ra, phô mai còn cung cấp chất béo cùng các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin B12 và phốt pho, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Nhờ hàm lượng protein cao, phô mai cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. 6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

2. Dầu ô liu Dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn cùng với nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mạn tính có liên quan đến tình trạng béo phì, nên việc bổ sung thực phẩm có khả năng chống viêm như dầu ô liu có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, dầu ô liu còn có lợi cho tim mạch, giúp cải thiện mức cholesterol và duy trì huyết áp ổn định. Với những lợi ích này, dầu ô liu là lựa chọn lý tưởng để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.3. Quả bơ Dù phần lớn trái cây chứa chủ yếu carbohydrate, quả bơ là một ngoại lệ khi sở hữu lượng chất béo đáng kể. Loại chất béo không bão hòa đơn trong bơ cung cấp năng lượng dồi dào mà không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, bơ là nguồn cung cấp kali rất tốt, với 150 gram bơ đáp ứng khoảng 15% nhu cầu kali hàng ngày. Quả bơ cũng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ tim mạch và góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.Với lượng chất béo không bão hòa đơn cao, bơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Thưởng thức bơ vào bữa sáng không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn giúp hạn chế cơn thèm ăn trong các bữa chính. 6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

4. Trứng Trứng là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ cơ thể. Lòng đỏ trứng có chứa cholesterol và chất béo, nhưng đây là loại chất béo tốt, không gây hại cho sức khỏe. Trong 100 gram trứng, có khoảng 9,51 gram chất béo. Ngoài ra, trứng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, trứng chứa choline – một dưỡng chất quan trọng cho não bộ và hệ thần kinh.Một quả trứng (50 gram) có thể đáp ứng 27% nhu cầu choline hàng ngày của cơ thể. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn đói. Với sự kết hợp giữa protein và chất béo lành mạnh, trứng vừa hỗ trợ giảm cân vừa cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết cho cơ thể.5. Cá béo Cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, một dưỡng chất mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 không chỉ cải thiện chức năng của tim mà còn giúp giảm tích tụ mỡ và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cá béo cung cấp protein chất lượng cao, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Không dừng lại ở đó, cá béo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ cá béo thường xuyên có thể cải thiện chức năng não bộ, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

6. Các loại hạt Các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng bền vững. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hãy kiểm soát khẩu phần, chỉ nên tiêu thụ khoảng một nắm tay mỗi lần. Hạt cũng chứa nhiều vitamin E, magie và protein thực vật, rất tốt cho sức khỏe làn da, tóc, tim mạch và hệ xương khớp. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng việc ăn hạt thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. Các loại hạt lành mạnh được khuyến khích bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt macca và hạt hướng dương.Như vây, không phải tất cả các loại chất béo đều gây nguy cơ tăng cân và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Các thực phẩm giàu chất béo tốt được đề cập trong bài viết là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe. Hãy thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé!

Chương trình ưu đãi cho bạn