Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

11H09 31-10-2024 By Kiều Khánh Đoan

Mùa mưa đến làm thời tiết dần lạnh hơn, tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng phát triển mạnh mẽ. Đó là nguyên nhân mà nhiều người dễ mắc phải các bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa vào thời điểm này. Cảm lạnh và cảm cúm cũng thuộc trong số đó. Hiểu được nhiều người mong muốn tìm kiếm các biện pháp để chủ động phòng bệnh, EAMGROUP sẽ mang đến cho bạn thông tin về một số loại thực phẩm hỗ trợ ngăn ngừa cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả. 1. Các loại rau thơm Các loại rau thơm như bạc hà, húng quế, thì là, tía tô, rau răm, diếp cá,... không chỉ góp phần tăng hương vị cho món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những loại rau này chứa nhiều hoạt chất có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại. Đồng thời, chúng còn kích thích các enzyme tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giảm các triệu chứng khó tiêu.Ngoài ra, rau thơm có chứa các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Các hợp chất như flavonoid, polyphenol và carotenoid có trong rau thơm có tác dụng tăng cường trao đổi chất, làm giảm các nguy cơ viêm nhiễm mãn tính và duy trì sức khỏe tim mạch. Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

2. Các loại quả mọng có múi Các loại quả mọng có múi như cam, chanh, bưởi, quýt rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh, cảm cúm. Vitamin C có tác dụng kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, giúp chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid trong loại quả này còn giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng nước cao, hỗ trợ cung cấp nước cho cơ thể và làm dịu cổ họng. Chất xơ hòa tan và prebiotics trong quả mọng có múi giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, góp phần tăng cường hệ miễn dịch.3. Việt quấtViệt quất là một trong những loại quả giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng như ho và cảm lạnh. Flavonoid hoạt động như một lá chắn tự nhiên, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, từ đó tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh do virus gây ra. Chính nhờ đặc tính này, việt quất thường được khuyến nghị trong chế độ ăn để phòng ngừa các triệu chứng cảm lạnh.Theo nghiên cứu của Đại học Auckland, New Zealand, việc bổ sung flavonoid từ việt quất có thể giúp người trưởng thành giảm nguy cơ mắc cảm lạnh đến 33% so với người không tiêu thụ chất này hàng ngày. Đặc biệt vào mùa mưa, khi hệ miễn dịch dễ bị suy yếu, việt quất sẽ là lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ cơ thể phòng chống bệnh tật. Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

4. Dầu olive nguyên chất Dầu olive chứa hàm lượng cao axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm. Nhờ khả năng điều chỉnh phản ứng viêm, dầu olive hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm mãn tính và thúc đẩy sự cân bằng cho hệ miễn dịch. Ngoài ra, loại dầu này còn chứa nhiều polyphenol – các chất chống oxy hóa mạnh – giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường khả năng phòng ngừa nhiễm trùng.5. Gừng Gừng là một thực phẩm có tác dụng giảm các triệu chứng cảm lạnh nhờ chứa gingerol và shogaol – hai hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Các hoạt chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại virus gây bệnh và giảm triệu chứng viêm sưng trong đường hô hấp. Gừng còn có khả năng làm dịu cổ họng và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại cảm giác ấm áp và thoải mái, đặc biệt hữu ích trong thời tiết se lạnh. Một ly trà gừng ấm không chỉ giúp xoa dịu cơ thể mà còn hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả. Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

6. Trà xanhBên cạnh giảm cân, trà xanh còn được biết đến với công dụng chống cảm lạnh nhờ vào các thành phần dinh dưỡng phong phú. Trà xanh chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm. Đặc biệt, catechin, một dạng chống oxy hóa có trong trà xanh, có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh cảm lạnh và virus cảm cúm. 7. TrứngTrứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein chất lượng cao, bao gồm tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các tế bào miễn dịch, giúp nâng cao khả năng chống lại virus và vi khuẩn. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, D, B12, cùng với selenium và kẽm, hỗ trợ chức năng miễn dịch hiệu quả.Ngoài ra, trứng còn chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Choline có trong trứng cũng rất quan trọng, hỗ trợ duy trì chức năng tế bào và cải thiện phản ứng miễn dịch của cơ thể. Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

8. Táo Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có khả năng hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh, cảm cúm nhờ chứa nhiều vitamin C, đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Bên cạnh đó, táo còn cung cấp hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là pectin, hỗ trợ duy trì sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và flavonoid trong táo, như quercetin và catechin, giúp giảm viêm và ngăn ngừa stress oxy hóa, từ đó nâng cao khả năng phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng.9. Bông cải xanh Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Mỹ, đã xác nhận rằng bông cải xanh có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là sulforaphane. Chất sulforaphane này hoạt động bằng cách kích hoạt các enzym và gene chống oxy hóa trong tế bào miễn dịch, giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại các gốc tự do và giảm viêm nhiễm. Cảm lạnh và cảm cúm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả

10. Cà chua Cà chua là một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại virus gây cảm lạnh. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm, góp phần nâng cao khả năng phòng ngừa bệnh.Ngoài ra, chúng cũng chứa khoảng 95% là nước, cung cấp độ ẩm cho cơ thể và duy trì chức năng của hệ miễn dịch. Độ ẩm đầy đủ giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng. Thêm vào đó, cà chua còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B6 và kali, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng miễn dịch.EAMGROUP đã giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm thiết yếu để phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm trong mùa mưa. Thời điểm này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của virus và vi khuẩn, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, hãy chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe và đầu tư vào chế độ ăn uống của mình. Đừng quên lưu lại bài viết này và chia sẻ với nhiều người khác để tất cả chúng ta cùng nhau bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhé!

Chương trình ưu đãi cho bạn