10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

09H46 19-08-2023 By Đào Nguyễn Trân Châu

Nếu bạn đang tìm cách để có một giấc ngủ sâu và dễ dàng, thì hãy thử áp dụng những cách sau đây. EAMGROUP đã tổng hợp 10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và mong rằng chúng sẽ giúp ích cho bạn.1. Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái

Để có một giấc ngủ sâu và dễ dàng, việc tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái là rất quan trọng. Hãy tắt các thiết bị điện tử và đảm bảo không có âm thanh ồn ào trong phòng ngủ của bạn. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng những bộ chăn ga gối êm ái và bổ sung thêm mùi hương thư giãn để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.2. Thực hiện các bài tập thở

Các bài tập thở có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy thử thực hiện các bài tập thở đơn giản như hít thở sâu và thở ra chậm, hoặc hít thở từng cặp với nhịp độ chậm để giúp bạn cảm thấy bình yên và dễ chìm vào giấc ngủ.3. Thực hiện yoga hoặc giãn cơ

Thực hiện yoga hoặc giãn cơ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm stress. Điều này cũng giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho một giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.4. Tránh uống nước hoặc uống ít nước vào buổi tối

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu và không phải thức dậy quá nhiều lần trong đêm, hãy tránh uống nước hoặc uống ít nước vào buổi tối. Điều này giúp bạn tránh việc phải thức dậy để đi tiểu vào giữa đêm.5. Tắt ánh sáng

Ánh sáng có thể làm giảm khả năng của bạn để chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt ánh sáng hoặc che chắn ánh sáng trong phòng ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt để giảm thiểu ánh sáng.6. Tránh uống thuốc kích thích

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu và dễ dàng, hãy tránh uống các loại thuốc kích thích như cafein hoặc thuốc lá vào buổi tối. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.7. Thực hiện các hoạt động giảm stress

Các hoạt động giảm stress như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nóng có thể giúp bạn giảm stress và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy tìm ra những hoạt động thích hợp cho bạn và thực hiện chúng trước khi đi ngủ.8. Tránh xem TV hoặc đọc sách điện tửXem TV hoặc đọc sách điện tử có thể làm giảm khả năng của bạn để chìm vào giấc ngủ. Điều này do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này, có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone giúp giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc sách in hoặc thư giãn với những hoạt động không liên quan đến thiết bị điện tử.9. Tạo một lịch trình ngủ đều đặnTạo một lịch trình ngủ đều đặn giúp cơ thể bạn dễ dàng thích ứng với thói quen ngủ của bạn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.10. Sử dụng các phương pháp thư giãn như massageSử dụng các phương pháp thư giãn như massage có thể giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn không muốn đi đến các khu spa, bạn có thể tự massage bằng cách sử dụng các bóp xoa hoặc bàn chải mát-xa để giúp cơ thể bạn thư giãn.Với 10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng này, hy vọng bạn có thể có đượcmột giấc ngủ sâu và đầy đủ năng lượng cho ngày mai. Hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, và dành thời gian để thực hiện các hoạt động và thói quen giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn. Nếu tình trạng không ngủ được kéo dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có giải pháp phù hợp nhất.

Chương trình ưu đãi cho bạn