8 món ăn sáng ít calories nhưng giàu protein

09H26 09-08-2023 By Lê Thị Hoàng Anh

Chào mừng bạn đến với bài viết tuyệt vời này, nơi chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 8 món ăn buổi sáng ít calories nhưng giàu protein. Đây là những món ăn hoàn hảo để bạn bắt đầu ngày mới với sự tràn đầy năng lượng và cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn. Hãy cùng EAMGROUP khám phá ngay nhé!

1. Trứng chiênTrứng chiên là một món ăn đơn giản và ngon miệng để bắt đầu ngày. Chúng giàu protein và ít calories, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một bữa sáng lành mạnh và hợp lý về lượng calo.Câu hỏi:
• Trứng chiên có bao nhiêu calo?
• Làm cách nào để chiên trứng thơm ngon?
• Có thể kết hợp trứng chiên với những loại rau nào?
Đáp án:
• Một quả trứng gà có khoảng 78 calo.
• Để chiên trứng thơm ngon, hãy sử dụng chảo không dính và ít dầu mỡ.
• Bạn có thể kết hợp trứng chiên với cà chua, rau xà lách và bánh mì ăn kèm.

2. Sữa chua và hạt chiaSữa chua và hạt chia là một cặp đôi tuyệt vời khi nói đến ăn sáng giàu protein. Sữa chua cung cấp protein và canxi, trong khi hạt chia giàu chất xơ và axit béo omega-3.Câu hỏi:
• Lượng protein trong sữa chua và hạt chia là bao nhiêu?
• Hạt chia có thể được chế biến như thế nào để trở thành món ăn buổi sáng?
Đáp án:
• Một cốc sữa chua thường chứa khoảng 11g protein, và một ounce (khoảng 28g) hạt chia cung cấp khoảng 4g protein.
• Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước hoặc sữa để tạo thành một loại pudding hạt chia thơm ngon cho bữa sáng.
3. Bánh mì nguyên cámBánh mì nguyên cám là một lựa chọn thông minh cho bữa sáng giàu protein. Nguyên liệu từ các hạt nguyên cám giúp tăng cường hàm lượng protein và chất xơ của loại bánh này.Câu hỏi:
• Bánh mì nguyên cám có ít calo hơn bánh mì trắng không?
• Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám với những gì?
Đáp án:
• Bánh mì nguyên cám thường có ít calo hơn bánh mì trắng.
• Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám với thịt nguội, trứng chiên hoặc hỗn hợp salad để tạo thành một bữa sáng đầy đủnăng lượng và giàu protein.
4. Bánh mì sandwich thịt gà nướngBánh mì sandwich với thịt gà nướng là một món ăn buổi sáng phổ biến và ngon miệng. Thịt gà nướng chứa nhiều protein và ít calo, tạo nên một bữa sáng bổ dưỡng và thỏa mãn.Câu hỏi:
• Thịt gà nướng có lượng protein như thế nào?
• Có thể thêm gì vào sandwich để làm nó thêm phong phú?
Đáp án:
• Một 100g thịt gà nướng chứa khoảng 25g protein.
• Bạn có thể thêm rau sống, cà chua, hành tây và nước sốt để làm cho sandwich thêm phong phú và thú vị.
5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời cho bữa sáng. Nó cũng thích hợp cho những người ăn chay hoặc không tiêu thụ sản phẩm từ động vật.Câu hỏi:
• Sữa đậu nành bao nhiêu calo và protein trong mỗi ly?
• Có thể kết hợp sữa đậu nành với những gì để làm bữa sáng giàu dinh dưỡng hơn?
Đáp án:
• Một ly sữa đậu nành (khoảng 240ml) chứa khoảng 80 calo và 7-8g protein.
• Bạn có thể kết hợp sữa đậu nành với trái cây tươi, hạt chia hoặc ngũ cốc để tạo thành một bữa sáng giàu dinh dưỡng hơn.
6. Bánh mỳ lúa mạchBánh mỳ lúa mạch là một lựa chọn ăn sáng khá phổ biến cho những người muốn giảm calo nhưng vẫn cần cung cấp đủ protein cho cơ thể.Câu hỏi:
• Bánh mỳ lúa mạch chứa bao nhiêu calo và protein?
• Có thể ăn bánh mỳ lúa mạch với những món ăn khác như thế nào?
Đáp án:
• Một lát bánh mỳ lúa mạch thường chứa khoảng 70-80 calo và 3-4g protein.
• Bạn có thể ăn bánh mỳ lúa mạch với bơ đậu phộng, mứt trái cây hoặc thịt nguội để tạo ra một bữa sáng đa dạng và giàu dinh dưỡng.
7. Sữa hạnh nhânSữa hạnh nhân là một lựa chọn thay thế cho sữa động vật, phù hợp cho những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Nó cung cấp protein và cũng giàu chất béo khỏe mạnh.Câu hỏi:
• Sữa hạnh nhân có lượng calo và protein như thế nào?
• Có thể sử dụng sữa hạnh nhân trong những món ăn buổi sáng nào khác?
Đáp án:
• Một ly sữa hạnh nhân (khoảảng 240ml) thường chứa khoảng 30-40 calo và 1-2g protein.
• Bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân để làm smoothie, chia pudding hoặc kết hợp với ngũ cốc để tạo ra một bữa sáng giàu dinh dưỡng.
8. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho bữa sáng. Nó cũng giàu các chất dinh dưỡng khác như canxi và probiotics, tốt cho hệ tiêu hóa.Câu hỏi:
• Sữa chua Hy Lạp có lượng calo và protein như thế nào?
• Có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với những thực phẩm nào để làm bữa sáng ngon miệng?
Đáp án:
• Một cốc sữa chua Hy Lạp (khoảng 240ml) thường chứa khoảng 140-160 calo và 12-15g protein.
• Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi, muesli hoặc hạt điều để tạo ra một bữa sáng ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
Những món ăn sáng Việt Nam ít caloNếu công việc của bạn bận rộn, khó sắp xếp thời gian để chuẩn bị một bữa ăn sáng đầy đủ thì hãy thử tham khảo danh sách các món ăn ngoài quán ít calories này nhé!

- Bánh cuốn (chứa khoảng 168-370 calo/ khẩu phần)
- Phở gà không nước béo (chứa khoảng 404 calo/ khẩu phần)
- Bún thịt nướng (chứa khoảng 451 calo/ khẩu phần)
- Bún riêu (chứa khoảng 480 calo/ khẩu phần)
- Há cảo (chứa khoảng 40-60 calo/ viên)
- Gỏi cuốn tôm thịt (chứa khoảng 60 calo/ cuốn)Buổi sáng là thời gian quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Bằng cách lựa chọn các món ăn buổi sáng ít calo nhưng giàu protein,bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ được cân nặng và sức khỏe tốt. Nhớ ăn đủ protein trong bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng suốt cả buổi sáng.
Ngoài những món ăn đã đề cập ở trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các nguồn protein khác như cá hồi, hạt óc chó, ngũ cốc tổng hợp chứa hạt, hay thậm chí là bánh mì nướng từ bột hạt lanh.

Chương trình ưu đãi cho bạn