Chế độ ăn Keto là gì? Lợi ích và nguyên tắc của chế độ ăn Keto?

11H07 30-04-2023 By Nguyễn Thị Ái Như

Chế độ ăn Keto có lẽ vẫn chưa phổ biến ở Việt Nam, đây là chế độ ăn với tỷ lệ chính xác là 5% carbohydrate, 20% protein và 75% chất béo. Bên cạnh công dụng cải thiện vóc dáng, chế độ ăn Keto còn giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Cùng EAMGROUP tìm hiểu chế độ ăn Keto là gì cũng như lợi ích và nguyên tắc của chế độ ăn Keto ngay nhé!1. Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn cần tỷ lệ chính xác là 5% carbohydrate, 20% protein và 75% chất béo. Đây là chế độ ăn chủ yếu hấp thụ chất béo lành mạnh và protein, đồng thời, giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate giúp cho quá trình đốt cháy calo của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo thay vì glucose khiến cân nặng của bạn giảm dần trong quá trình thực hiện chế độ ăn này. Đồng thời, chế độ ăn lành mạnh này có thể giúp bạn tránh được bệnh về tim mạch, tiểu đường và ung thư.Khi áp dụng chế độ ăn Keto, bạn có thể ăn các thực phẩm chủ yếu là chất xơ như tất cả các loại rau xanh, các loại đậu, dưa chuột,... Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc ba chỉ số lượng 1-2 lạng/ngày. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng các loại hạt như hạt sen, óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương,… và nước cốt dừa nếu không muốn công cuộc giảm cân bị không cốc. Bạn cố gắng duy trì chế độ ăn Keto một cách hợp lý có thể giảm 6-7kg trong 1 tháng đó.2. Lợi ích của chế độ ăn KetoGiảm cân đáng kể

Duy trì chế độ ăn Keto hợp lý, bạn sẽ nhận được kết quả thỏa đáng và giảm cân là một trong số những lợi ích đó. Đồng thời, chế độ ăn Keto còn giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân bằng cách giảm thiểu lượng calo nạp vào và khiến tạo cảm giác no hơn các chế độ giảm cân khác. Theo một số nghiên cứu cho biết chế độ ăn Keto có thể giúp giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với các chế độ ăn giảm cân khác.Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn Keto có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa bởi khả năng tăng tính nhạy insulin lên đến 75%. Có một mối quan hệ mật thiết giữa cân nặng và tiểu đường loại 2 nên khi thực hiện chế độ ăn này, bạn có thể ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa.Hỗ trợ tình trạng rối loạn chức năng não

Hỗ trợ tình trạng rối loạn chức năng não

Chế độ ăn Keto là chế độ được sử dụng nhiều trong việc điều trị bệnh động kinh ở trẻ em và kết quả chỉ ra rằng hơn 50% trẻ em có thể giảm hơn một nửa số cơn động kinh và 16% đã khỏi bệnh hoàn toàn. Ngoài ra, chế độ ăn Keto đang được nghiên cứu để hỗ trợ điều trị một số tình trạng rối loạn chức năng não khác như Alzheimer và Parkinson.3. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn Keto

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn Keto

- Ước lượng chính xác lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, rau củ quả giàu chất xơ và tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và tinh bột.
- Bổ sung chất béo có lợi như các loại cá béo (cá hồi, cá hồi, cá ngừ,...), bơ, dầu thực vật,… để tránh tình trạng bị đói quá mức và thiếu chất.
- Duy trì thói quen liên tục nhịn ăn bằng cách tiêu thụ thức ăn rồi nhịn ăn sau đó.
- Luyện tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh.Trên đây là thông tin về chế độ ăn Keto cũng như lợi ích và nguyên tắc của chế độ ăn này. Hy vọng dựa vào những thông tin trên, bạn sẽ hiểu hơn về chế độ ăn dinh dưỡng này và thực hiện thành công để có một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh. Nếu cần hỗ trợ về kỹ thuật, đừng quên liên hệ ngay với EAMGROUP nhé.

Chương trình ưu đãi cho bạn