Giảm 2kg khoa học cùng với thực đơn giảm cân 7 ngày

15H09 05-04-2023 By Nguyễn Thị Ái Như

Nhiều chị em muốn giảm cân một cách khoa học nhưng vẫn còn phân vân về thực đơn giảm cân mỗi ngày, nên hay không nên ăn các thực phẩm nào. Đừng lo, EAMGROUP sẽ giúp bạn giảm 2kg khoa học cùng với thực đơn giảm cân 7 ngày ngay bài viết dưới đây nhé!1. Các nguyên tắc cần đảm bảo khi giảm cân khoa họcNguyên tắc 1: Lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ

Lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ là nguyên tắc quan trọng mà bất kì ai muốn giảm cân đều phải biết. Bên cạnh việc ăn uống nạp calo vào cơ thể, bạn cũng phải tăng cường luyện tập và vận động hằng ngày để đốt cháy lượng calo đó. Chỉ có như vậy, bạn mới có thể hoàn thành được mục tiêu giảm cân.Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nguyên tắc thứ 2 bạn cần nhớ đó là chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì đúng 3 bữa mỗi ngày. Vì bạn chỉ ăn các thực phẩm ít calo nên sẽ nhanh cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn trong bữa ăn kế tiếp. Do đó, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn để không cảm thấy quá đói mà không ăn quá đà cho bữa ăn kế tiếp.Nguyên tắc 3: Giảm tối đa lượng tinh bột, tăng cường chất xơ và protein

Giảm tối đa lượng tinh bột, tăng cường chất xơ và protein

Để giảm cân thành công, bạn cần giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, tăng cường chất xơ và protein. Cơ thể người giảm cân cần chất xơ để giảm hấp thu đường và điều hòa lượng đường huyết. Một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 25 - 38g chất xơ mỗi ngày để quá trình giảm cân được hiệu quả. Ngoài ra, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp khoảng 200 calo tinh bột và thay tinh bột bằng protein bởi protein có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.2. 3 nhóm thực đơn giảm cân khoa họcThực đơn giàu chất đạm, chất béo và rau

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm như các sản phẩm từ thịt (thịt bò, thịt gà, thịt lợn,...), trứng, cá, hải sản và các loại đậu.Thực đơn gồm chất béo tốt

Nhiều người giảm cân khá nhạy cảm với chất béo, tuy nhiên không phải tất cả chất béo đều xấu và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bạn chỉ cần tìm đúng nguồn thực phẩm và ăn với lượng vừa đủ là được. Một số nguồn chất béo tốt bạn có thể tham khảo như dầu oliu, dầu mè, dầu hạnh nhân, quả bơ, các loại cá béo, các loại hạt,...Thực đơn gồm thực phẩm tự nhiên

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học

Thực đơn thứ 2 và thứ 5- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc hoặc yến mạch giảm cân, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ luộc
- Ăn nhẹ 2: 100g nho
- Bữa tối: Hải sản luộc, rau xanh luộc
Thực đơn có tổng calo khoảng 913 calo
Thực đơn thứ 3 và thứ 6- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
- Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền
- Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống
- Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g hải sản luộc, rau xanh
Thực đơn có tổng calo khoảng 1026 caloThực đơn thứ 4 và thứ 7- Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả trứng, rau luộc
- Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa leo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng luộc
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Thực đơn có tổng calo khoảng 679,5 calo
Vậy là EAMGROUP đã chia sẻ xong thực đơn giảm cân 7 ngày giúp bạn giảm 2kg khoa học. Chúc bạn thực hiện giảm cân thành công. Nếu có vấn đề kỹ thuật, liên hệ ngay đội ngũ kỹ thuật của EAMGROUP để được hỗ trợ kịp thời nhé!

Chương trình ưu đãi cho bạn