4 lưu ý đánh bay đau nhức cho dân văn phòng

16H21 04-04-2023 By Nguyễn Thị Ái Như

Đau lưng, hoa mắt, mỏi cổ,... là những tình trạng phổ biến của dân văn phòng khi ngồi làm việc với máy tính quá lâu. Bài viết dưới đây EAMGROUP sẽ mách bạn 4 lưu ý đánh bay nhức mỏi cho dân văn phòng nhé!1. Ngồi máy tính đúng tư thế

Bạn cần điều chỉnh ghế phù hợp với chiều cao của bạn để tránh các vấn đề liên quan đến mắt và cột sống. Nhiều dân văn phòng do ngồi sai tư thế nên dẫn đến đau lưng, mỏi cổ và đau mắt.Bên cạnh đó, đảm bảo cho cánh tay của bạn được vuông góc tại khuỷu tay khi làm việc với máy tính như gõ bàn phím hay thao tác chuột. Bạn không nên đè bàn tay hoặc dùng lực quá mạnh lên bàn phím hay chuột.2. Dùng bàn phím ngoài đối với máy tính xách tay

Dùng bàn phím ngoài đối với máy tính xách tay

Hầu hết dân văn phòng đều làm việc trên máy tính và gặp các tình trạng như đau lưng, hoa mắt,... Sử dụng bàn phím rời là một giải pháp để bạn có thể duy trì vị trí cổ tay, cánh tay của bạn được thoải mái hơn và hạn chế được những cơn đau lưng.
Ngoài ra bạn cần giữ thẳng cổ tay khi gõ bàn phím bằng cách điều chỉnh vị trí chiều cao ghế phù hợp với vóc dáng, đồng thời điều chỉnh khoảng cách của mắt và máy tính. Ngoài ra, bạn nên dùng các tổ hợp phím tắt để cổ tay bạn di chuyển liên tục mà ít sử dụng chuột hơn và thực hiện cộng việc nhanh hơn.
3. Thư giãn đôi mắt

Khi làm việc, bạn thường tập trung cao độ vào màn hình máy tính mà quên mất để đôi mắt nghỉ ngơi. Điều này sẽ khiến mắt bạn mờ hơn, giảm thị lực và thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt.
Bạn nên điều chỉnh cường độ sáng màn hình sao cho mắt có cảm giác dễ chịu, tránh để cường độ ánh sáng quá cao. Ngoài ra, bạn cần cho đôi mắt nghỉ ngơi mỗi 30 – 45 phút, bạn nên có những động tác để thư giản mắt dưới đây:- Nhìn thẳng 10 giây, sau đó tương tự nhìn phải, nhìn trái, nhìn lên trên, nhìn xuống dưới cũng 10 giây- Nhắm mắt và lấy hai tay xoa nhãn cầu khoảng 10 giây
- Nheo mắt lại rồi mở mắt nhanh hơn trong 10 giây.4. Thực hiện các thao tác thể dục đơn giản trong thời gian làm việcTư thế ưỡn và gập người khi ngồi

Bạn ngồi thoải mái và đưa hai cánh tay ra sau, duỗi thẳng nhất có thể và đan ngón tay vào nhau. Đồng thời, bạn phải đẩy vai và ngực ra trước sao cho cảm nhận được lực căng ở tay. Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể, giữ nguyên các ngón tay đan vào nhau rồi đưa hai tay lên cao và lòng bàn tay hướng lên trần nhà sao cho cảm nhận được lực căng ở lưng và vai. Xoay người trên ghế giảm đau lưng Khi bạn mỏi lưng, bạn ngồi thẳng lưng, vòng tay phải qua cơ thể và bám vào thành ghế bên trái. Sau đó bạn chếch về mép ghế và xoay người sang bên phải. Tiếp tục tương tự xoay người sang bên trái. Bạn cố gắng giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.Bài tập yoga thẳng cột sống

Bạn ngồi thẳng người, hai tay đặt thẳng song song với thân người, từ từ vươn tay lên cao và hơi ngả lưng ra phía sau. Giữ tư thế này 5 nhịp thở để cơ thể bạn được thư giãn thoải mái khi ngồi làm việc quá lâu.
Trên đây là 4 lưu ý đánh bay đau nhức cho dân văn phòng mà EAMGROUP muốn gửi đến bạn. Nếu cần hỗ trợ, EAMGROUP luôn sẵn sàng có mặt để giúp đỡ bạn với đội ngũ kỹ thuật năng động, giàu kinh nghiệm sẽ không làm bạn thất vọng.

Chương trình ưu đãi cho bạn