6 Thói quen có thể làm hại cuộc sống của bạn

16H15 07-06-2025 By Phan Thị Tuyết Trinh

Cuộc sống hối hả ngày nay, chúng ta thường mải mê theo đuổi công việc, mục tiêu và những mong muốn cá nhân mà không nhận ra rằng chính những thói quen nhỏ hàng ngày đang âm thầm “đánh cắp” sức khỏe, thời gian và cả hạnh phúc của mình. Có những hành động tưởng như vô hại, lặp đi lặp lại mỗi ngày – nhưng lâu dần lại tạo ra ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, thể chất và mối quan hệ xung quanh. Vậy đâu là những thói quen tưởng chừng “vô thưởng vô phạt” nhưng thực chất đang âm thầm hủy hoại cuộc sống của bạn?1. Trì hoãn (Procrastination)- Trì hoãn là thói quen để mai làm những việc đáng ra nên làm ngay hôm nay. Ban đầu, việc này có vẻ vô hại – bạn chỉ đơn giản là chờ đợi một thời điểm “phù hợp hơn”. Nhưng theo thời gian, sự trì hoãn sẽ tích tụ thành áp lực, lo âu và khiến bạn bỏ lỡ nhiều cơ hội quan trọng trong công việc, học tập và cả cuộc sống cá nhân.- Trì hoãn còn tạo ra một vòng luẩn quẩn: bạn càng trì hoãn, bạn càng cảm thấy tội lỗi và mất tự tin, từ đó lại càng ngại bắt đầu. Về lâu dài, thói quen này làm giảm hiệu suất làm việc, phá hoại sự tự kỷ luật và khiến bạn luôn sống trong trạng thái căng thẳng vì “việc chưa xong”. Trì hoãn (Procrastination)

Giải pháp: Hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ, chia nhỏ công việc lớn và đặt ra thời hạn cụ thể. Áp dụng nguyên tắc 5 phút – chỉ cần làm một việc trong 5 phút, bạn sẽ dễ dàng có động lực để tiếp tục. Quan trọng nhất, hãy rèn luyện tư duy hành động thay vì chờ đợi cảm hứng.2. So sánh bản thân với người khác - Mạng xã hội, việc so sánh cuộc sống của mình với người khác gần như đã trở thành một phản xạ vô thức. Bạn thấy ai đó có công việc tốt hơn, ngoại hình thu hút hơn, mối quan hệ hạnh phúc hơn – và bỗng nhiên cảm thấy cuộc sống của mình “kém cỏi” dù thực tế không hẳn như vậy.Thói quen này rất nguy hiểm vì nó dễ dẫn đến:

- Cảm giác tự ti, ghen tị

- Đánh mất sự tự tin và lòng biết ơn với chính bản thân

- Luôn chạy theo tiêu chuẩn của người khác thay vì sống đúng với giá trị của mình- So sánh thường là thiếu công bằng: bạn chỉ thấy mặt nổi thành công của người khác mà không biết những khó khăn, thất bại hoặc nỗ lực mà họ đã trải qua. Trong khi đó, bạn lại nhìn cuộc sống của chính mình bằng con mắt nghiêm khắc và soi xét. . So sánh bản thân với người khác

Giải pháp:Hãy tập trung vào hành trình phát triển cá nhân của chính bạn. Đặt mục tiêu dựa trên khả năng và mong muốn thật sự của bản thân. Thay vì so sánh, hãy học hỏi và truyền cảm hứng từ người khác – đó mới là cách so sánh tích cực.
3. Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường- Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cơ thể và não bộ hồi phục sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nhiều người coi việc ngủ ít như một “biểu tượng” của sự bận rộn, năng suất – và điều này cực kỳ sai lầm.Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường có thể gây ra hàng loạt hậu quả nghiêm trọng như:

- Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và ra quyết định

- Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và cáu gắt

- Rối loạn hormone, suy giảm miễn dịch

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì

- Ngoài ra, thói quen ngủ không đúng giờ – ví dụ thức khuya, ngủ ngày – còn làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù ngủ nhiều. Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường

Giải pháp:Hãy xây dựng một lịch ngủ ổn định: cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, và tạo không gian yên tĩnh, thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội- Mạng xã hội là công cụ tuyệt vời để kết nối, cập nhật thông tin và giải trí. Tuy nhiên, khi bạn dành quá nhiều thời gian lướt TikTok, Facebook, Instagram… mà không kiểm soát, nó có thể trở thành “kẻ đánh cắp” thời gian, năng lượng và cả sức khỏe tinh thần của bạn.Một số tác hại phổ biến:

- Giảm tập trung và hiệu suất làm việc: Thói quen liên tục kiểm tra điện thoại khiến bạn khó duy trì sự chú ý lâu dài.

- So sánh và tự ti: Nhìn thấy cuộc sống “lung linh” của người khác dễ khiến bạn cảm thấy mình thua kém, thất bại.

- Rối loạn giấc ngủ: Dùng điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do ánh sáng xanh từ màn hình.

- Xa cách các mối quan hệ thật: Dành nhiều thời gian online có thể khiến bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc ý nghĩa ngoài đời thực. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội

Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội

Giải pháp:

- Đặt giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội mỗi ngày bằng ứng dụng quản lý thời gian (Screen Time, Digital Wellbeing…)

- Dành thời gian offline để đọc sách, tập thể dục, trò chuyện trực tiếp với người thân

- Thường xuyên “detox mạng xã hội” bằng cách tạm ngưng sử dụng trong một vài ngày hoặc bỏ theo dõi các tài khoản gây tiêu cực5. Không tập thể dục thường xuyên- Khi bạn bỏ qua việc vận động thường xuyên, cơ thể không chỉ trở nên chậm chạp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Dù bạn không thừa cân, việc không vận động vẫn có thể âm thầm hủy hoại hệ tim mạch, cơ bắp và cả sức khỏe tinh thần.

Tác hại của lối sống ít vận động:

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp

- Làm yếu hệ miễn dịch, dễ mệt mỏi, đau nhức cơ thể

- Tăng cảm giác căng thẳng, lo âu và nguy cơ trầm cảm

- Giảm sự linh hoạt, mất cân bằng vóc dáng và nhanh lão hóa

- Ngay cả khi bạn làm việc trí óc nhiều và nghĩ mình “bận rộn”, thì thiếu vận động vẫn là một kiểu đầu độc cơ thể một cách từ từ. Không tập thể dục thường xuyên

Giải pháp:

- Không cần phải đến phòng gym – chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng mang lại lợi ích lớn.

- Lồng ghép vận động vào thói quen hàng ngày: đi cầu thang thay vì thang máy, đứng lên đi lại sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc.

- Tìm môn thể thao bạn yêu thích: yoga, nhảy, bơi lội, đạp xe – điều quan trọng là duy trì đều đặn.6. Suy nghĩ tiêu cực thường xuyên- Suy nghĩ tiêu cực là khi bạn liên tục nhìn nhận mọi việc theo chiều hướng xấu, lo lắng quá mức, hoặc tự gán cho mình những thất bại chưa xảy ra. Đây không chỉ là một trạng thái cảm xúc nhất thời – mà nếu kéo dài, nó sẽ trở thành một lối tư duy có hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Hệ quả của suy nghĩ tiêu cực thường xuyên:

- Gây căng thẳng, lo âu, trầm cảm

- Làm giảm động lực, sự tự tin và khả năng đưa ra quyết định

- Gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ, khiến bạn trở nên bi quan, khó gần

- Làm giảm chất lượng cuộc sống, dù thực tế có thể không tệ như bạn nghĩ

- Suy nghĩ tiêu cực giống như đeo kính đen suốt ngày – mọi thứ bạn nhìn thấy đều bị bóp méo theo chiều hướng xấu đi. Suy nghĩ tiêu cực thường xuyên

Giải pháp:

- Nhận diện suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết nhật ký cảm xúc hoặc tự hỏi: “Mình có đang nhìn nhận sự việc một cách khách quan không?”

- Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày: Ghi ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn hoặc hài lòng dù là nhỏ nhất.

- Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Thay vì hỏi “Tại sao lại xảy ra với mình?”, hãy hỏi “Mình có thể làm gì với tình huống này?”

- Dành thời gian cho thiền, hít thở sâu hoặc tập thể dục – giúp cân bằng cảm xúc hiệu quả.

Cuộc sống của chúng ta không được quyết định bởi một vài khoảnh khắc lớn lao, mà bởi những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Những thói quen tưởng chừng vô hại – như thức khuya, trì hoãn hay so sánh bản thân – nếu không được nhận diện và thay đổi kịp thời, sẽ âm thầm bào mòn sức khỏe, tinh thần và cả tương lai của bạn.

Chương trình ưu đãi cho bạn