7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể tăng cường hormone hạnh phúc

14H08 16-11-2024 By Kiều Khánh Đoan

Hạnh phúc không chỉ phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như mối quan hệ hay thành công trong công việc, mà còn được tạo nên từ những thói quen hàng ngày. Một phần quan trọng của cảm giác hạnh phúc chính là sự sản sinh các hormone trong cơ thể như serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin. Những hormone này không chỉ tác động đến tâm trạng mà còn mang lại cảm giác an yên và hạnh phúc. Dưới đây là 7 thói quen hằng ngày giúp kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng sống.1. Giữ thái độ sống tích cực và thực hành lòng biết ơn Sống tích cực và thực hành lòng biết ơn là thói quen mạnh mẽ giúp kích thích sản sinh serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và an lạc. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, việc viết nhật ký biết ơn hoặc đơn giản là dành thời gian suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể gia tăng niềm vui và nâng cao sức khỏe tinh thần. 7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể tăng cường hormone hạnh phúc

7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể tăng cường hormone hạnh phúc

2. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể làm giảm mức serotonin, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh dùng caffeine trước khi ngủ và tạo ra môi trường yên tĩnh, giúp giấc ngủ sâu hơn và tinh thần sảng khoái.3. Tập thể dục đều đặnVận động không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp giải phóng endorphin – hormone giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu đăng trên “The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry” chỉ ra rằng việc tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm các triệu chứng trầm cảm.4. Kết nối với những người xung quanhGiao lưu và kết nối với những người xung quanh là cách tuyệt vời để tăng cường sản sinh oxytocin – hay còn gọi là hormone tình yêu – giúp mang lại cảm giác gắn kết, tin tưởng và giảm căng thẳng. Những cử chỉ đơn giản như ôm, trò chuyện, hoặc dành thời gian ý nghĩa cho gia đình và bạn bè không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Kết nối xã hội mạnh mẽ đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tâm hồn và tạo nên một cuộc sống cân bằng, viên mãn hơn. 7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể tăng cường hormone hạnh phúc

5. Tham gia các hoạt động yêu thíchTham gia vào các hoạt động yêu thích không chỉ mang đến niềm vui mà còn giúp kích thích sản sinh dopamine – hormone đem lại cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc. Cho dù đó là vẽ tranh, chơi nhạc hay làm vườn, việc dành thời gian cho sở thích sẽ khiến bạn trở nên vui vẻ và thoải mái hơn.Bên cạnh đó, dành thời gian cho sở thích cá nhân còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng từ công việc và cuộc sống hàng ngày, tạo sự cân bằng tinh thần và cảm xúc. Đây là cách tuyệt vời để tìm lại niềm vui trong những điều giản dị, nuôi dưỡng tâm hồn và mang đến cuộc sống viên mãn.6. Ăn uống lành mạnh Ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tinh thần. Thực phẩm giàu tryptophan như gà tây, trứng và các loại hạt, hay những nguồn cung cấp omega-3 như cá và hạt lanh, có thể thúc đẩy sản sinh serotonin và dopamine – các hormone mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn ổn định tinh thần, mang lại cuộc sống tràn đầy năng lượng.7. Thiền và giữ tâm trí bình yênThiền là phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng, tăng cường sự bình an và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thiền, bạn có thể kích thích sản sinh serotonin và endorphin, giúp tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như cảm giác hạnh phúc.Ngoài thiền, các bài tập thở sâu và yoga cũng là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn thư giãn tâm trí và cảm thấy dễ chịu hơn. Việc thực hành thiền đều đặn sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực và nâng cao sức khỏe tinh thần vững vàng. 7 thói quen hàng ngày giúp cơ thể tăng cường hormone hạnh phúc

Hạnh phúc không phải là đích đến mà là một hành trình. Bằng cách thực hiện những thói quen hàng ngày, bạn có thể tự nhiên kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, giúp tâm trạng vui vẻ, lạc quan và sức khỏe tinh thần tốt hơn. Hãy bắt đầu thay đổi từng bước nhỏ trong thói quen mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tinh thần và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Chương trình ưu đãi cho bạn