Tại sao ngủ hay bị giật mình?

17H03 26-04-2023 By Trần Thị Trúc Vy

Hiện tượng ngủ hay bị giật mình thưởng xảy ra hầu hết ở mọi lứa tuổi. Những cơn giật mình thường xuyên như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần của bạn vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, đây là hiện tượng bình thường và không liên quan đến các triệu chứng bệnh lý nên bạn đừng quá lo lắng. Hãy cùng EAMGROUP tìm hiểu lý do vì sao ngủ hay bị giật mình nhé. 1. Hiện tượng ngủ bị giật mình là gì ?

Khi bạn đang chìm trong giấc ngủ thì xuất hiện những cơ co giật đột ngột ở tay, chân hoặc cả người cùng với cảm xúc giật mình và sợ hãi, đó chính là hiện tượng giật mình khi ngủ. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà cấp độ giật cũng khác nhau. Nếu nhẹ thì bạn có thể dễ ngủ lại, nếu mạnh thì có thể sẽ mất một khoảng thời gian để ngủ hoặc trầm trọng có thể sẽ mất ngủ. Mất ngủ như vậy sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Thông thường, để bắt đầu chìm vào giấc ngủ thì nhịp tim và hơi thở sẽ giảm dần. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái mệt mỏi thì chúng sẽ diễn ra rất nhanh. Não bộ sẽ đẩy nhanh quá trình chìm vào giấc ngủ hơn bình thường gây ra các hiện tượng co giật khi đang ngủ. Hiện tượng này còn kèm theo việc đổ mồ hôi và xuất hiện ảo giác ở một số người. 2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ2.1. Nằm sai tư thế

Ngủ đúng tư thế, cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, não bộ sẽ cho rằng bạn đang trong trạng thái an toàn. Tuy nhiên, khi nằm sai tư thế như nằm sấp, cơ quắp thì các cơ sẽ không thoải mái, máu khó lưu thông dẫn đến bị tê. Ngủ sai tư thế với trạng thái đau lưng, mỏi cổ và cơ thể không thoải mái, não bộ sẽ nhận định bạn đang rơi vào trạng thái nguy hiểm hoặc đang bị đe dọa thì các cơn giật mình sẽ xuất hiện, để đánh thức bạn. Hơn nữa, không gian ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nằm trên một chiếc giường khiến bạn cảm thấy thoải mái thì não bộ của bạn cũng sẽ yên tâm, nghỉ ngơi và không làm phiền đến giấc ngủ của bạn. 2.2. Căn thẳng

Vấn đề về tâm lý là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng giật mình khi ngủ. Khi quá lo lắng về một vấn đề chưa được giải quyết sẽ khiến bạn phải suy nghĩ nhiều. Lo lắng sẽ khiến nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, làm gián đoạn trực tiếp giấc ngủ của bạn kéo theo các cơ co giật khi ngủ. 2.3. Uống nhiều cà phê, trà hoặc bia rượu trước khi ngủ

Uống nhiều cà phê, trà hoặc bia rượu trước khi ngủ

Các loại thực phẩm như cà phê có chứa nhiều chất caffein dễ khiến bạn mất ngủ và trằn trọc khiến bạn khó vào giấc ngủ. Bạn chỉ nên dùng cà phê hoặc trà vào buổi sáng và hạn chế dùng vào giờ trưa đến tối vì với lượng caffein trong cơ thể sẽ khiến bạn phải trằn trọc về đêm. 3. Cách ngăn ngừa hiện tượng ngủ giật mình3.1. Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ tốt nhất là chân tay duỗi thẳng và để cơ thể thả lỏng, bạn nên nằm thẳng lưng hoặc có thể nằm nghiêng sang một bên. Chiếc giường êm ái và thoải mái sẽ hỗ trợ giấc ngủ thêm sâu hơn. Chú ý đến thời gian ngủ của mình và hạn chế thức khuya để cơ thể được thư giãn và ngủ đủ giấc nhé. 3.2. Thư giãn đầu óc trước khi ngủ

Nếu ban ngày bạn phải gồng gánh quá nhiều nỗi lo học tập hoặc công việc thì hãy thư giãn vào buổi tối trước khi ngủ. Bạn có thể thư giãn bằng cách đi dạo ngoài trời và tập hít thở đều, nghe nhạc hoặc ngồi thiền để tâm tịnh lại, đầu óc sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi muộn phiền và không phải mất một khoảng thời gian trằn trọc trước khi ngủ. Ngoài ra, việc sắp xếp thơi gian biểu giữa việc làm và giải trí xem kẽ sẽ giúp đầu óc bạn bớt căng thẳng hơn. 3.3. Ăn uống đủ chất

Bạn hãy bổ sung thêm chất magie và canxi để phòng ngừa tình trạng co giật cơ và dây thần kinh. Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều đường và muối. Bên cạnh đó, tăng cường bổ sung vitamin và chất xơ có trong các loại rau củ quả. Một số loại nước ép trái cây như chuối, dưa hấu, anh đào cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy. Để có một giấc ngủ ngon thì hãy giữ cơ thể mình luôn ở trang thái tốt nhất. Cân bằng thời khóa biểu giữa làm việc và giải trí sẽ giúp bạn nhẹ nhõm và thư giãn hơn. Bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh để phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến việc dễ mất ngủ. EAMGROUP mong bài viết này sẽ mang lại cho bạn những thông tin bổ ích. Nếu bạn gặp phải vấn đề nào cần được giải quyết, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào đội ngũ kỹ thuật của EAMGROUP. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một tổ ấm bền vững, đẹp không tì vết từ trong ra ngoài. Còn chần chừ gì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: (028) 6650 3348.

Chương trình ưu đãi cho bạn